孕期我胖了整整30斤，還是晚上不吃主食的情況下，不過(guò)我月子里就瘦到了孕前。

　　飲食：產(chǎn)婦身體虛弱不堪，沒(méi)有食欲，即便是這樣也要堅(jiān)持吃口飯，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和體能，尤其是富含蛋白質(zhì)和補(bǔ)氣血的食物。

　　母乳：產(chǎn)后2到3小時(shí)開(kāi)奶。往后一天喂奶至少8次，有效刺激泌乳?？蓪?duì)進(jìn)行按摩和熱敷。

　　排便：為了讓膀胱恢復(fù)正常，分娩后6小時(shí)要排出小便。多喝水預(yù)防便秘。盡量養(yǎng)成在固定時(shí)間排便的習(xí)慣。

　　清理惡露：分娩當(dāng)日每隔2小時(shí)就要清理一次，今后需觀察惡露顏色，排出量等。

　　運(yùn)動(dòng)：根據(jù)個(gè)人情況，適當(dāng)下床運(yùn)動(dòng)，JJB競(jìng)技寶注冊(cè)這將有利于子宮的快速收縮，但是絕不能逞強(qiáng)哦。

　　睡眠：經(jīng)過(guò)一周的磨合，此時(shí)寶媽對(duì)孩子的吃奶、睡覺(jué)應(yīng)該很了解了，盡量將自己的作息時(shí)間和孩子調(diào)整為一致，和寶寶一同睡覺(jué)，更好地休息。

　　洗澡：順產(chǎn)的7天后，剖腹產(chǎn)的差不多要2周以后就能洗澡了，具體要看傷口愈合情況，需淋浴并注意保暖，時(shí)間上以10到15分鐘為宜。

　　例假：對(duì)于沒(méi)有實(shí)行母乳喂養(yǎng)的寶媽，此時(shí)有可能會(huì)來(lái)月經(jīng)了，千萬(wàn)不要大驚小怪，而且要做好避孕措施。JJB競(jìng)技寶注冊(cè)

　　運(yùn)動(dòng)：能獨(dú)立做些簡(jiǎn)單的家務(wù)了，基本能恢復(fù)正常的生活節(jié)奏，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，但不要勉強(qiáng)自己。

　　運(yùn)動(dòng)：可以做做瑜伽，外出散步了，放松下心情?？梢蚤_(kāi)始做盆底肌肌的恢復(fù)了，新手媽媽們可以下個(gè)手機(jī)G動(dòng)app跟著上面匹配好的音頻方案做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌，堅(jiān)持打卡，有助于改善產(chǎn)后松弛、JJB競(jìng)技寶注冊(cè)漏尿、脫垂等產(chǎn)后問(wèn)題。